Пионербол 1 группа

29.05 Проведение тестирования. Подведение итогов за год. Итоговое занятие. 
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSefh2JMhxBBsoYG-H_H2Fn6Wu02VH_V-RF4Zxnqjuf1Hijlfg/viewform?usp=sf_link

 25.05 Правила соревнований. Судейство 
Выполнить мини-круговую тренировку.
Кардио-упражнение с акцентом на живот - бег с высоким подъемом колен 30 сек, берпи 30сек.
Упражнение для живота - скручивания 15 раз, подъем ног - 15 раз.
Отжимания - 10 раз.
Упражнения для ног на полу - махи ногами 15 раз, ножницы 15 раз. 

 22.05. Индивидуальные действия в защите.
Просмотреть видео-урок на тему - Верхний прием, передача мяча в паре.
https://resh.edu.ru/subject/lesson/6166/main/194130/
Выполнить 8 тренировочных заданий - 
https://resh.edu.ru/subject/lesson/6166/train/194135/

 18.05. Правила соревнований. Судейство 
Просмотреть видео - урок на тему - Перемещение в стойке приставными шагами.
https://resh.edu.ru/subject/lesson/3931/main/192289/
Выполнить 8 тренировочных упражнений -
https://resh.edu.ru/subject/lesson/3931/train/192293/

 15.05.  Правила соревнований. Судейство 
Просмотреть видео-урок на тему - Пионербол! 
https://resh.edu.ru/subject/lesson/5322/main/192435/
И выполнить 8 тренировочных заданий -
https://resh.edu.ru/subject/lesson/5322/train/192439/

 27.04  Круговая тренировка

Просмотреть видео-урок - Блок. Техника выполнения 

Практические задания - 

  • поднимание туловища из положения лежа (пресс) 20 р
  • сгибание/разгибание рук в упоре лежа (отжимания) 15р
  • приседания 15р
  • упражнение "планка" 30 секунд
Как Увеличить Прыжок в Волейболе (Полное Руководство)
  • движения тазом в стойке ноги врозь (на прямых и согнутых ногах)
  • пружинящие покачивании в глубоких выпадах
  • махи ногами (прямыми, согнутыми)
  • полушпагаты, шпагаты. 
  • наклон назад с касанием руками пяток
  • упражнение "кошечка"
  • выпады с наклонами, поворотами и другими движениями
  • "мост" из различных и.п.
24.04 Техника прыжка

Просмотреть видео-урок - 


Практические задания - 
Упражнения для мышц таза:
Комбинированные упражнения :

20.04 Групповые тактические действия. 


Прочитать учебник стр.165-171
https://znayka.pw/uchebniki/11-klass/fizicheskaya-kultura-10-11-klassy-lyah-v-i-zdanevich-a-a/

Практические задания - 
Упражнения для мышц шеи:
  • наклоны головы(вперед, назад, в стороны)
  • повороты головы (налево, направо)
  • круговые и дугообразные движения головой
Упражнения для мышц туловища:

  • для мышц спины (наклоны вперед, назад, в сторону, круговые движения)
  • для мышц живота (поднимание ног и туловища в различных и.п.)
  • для косых мышц туловища (повороты туловища, наклоны с поворотами туловища, перекаты в положении лежа и др.)
17.04 Командные тактические  действия. 

 https://www.youtube.com/watch?v=HUpn2pkp9sU  - просмотреть видео с основными правилами.

Практическое задание - 

Упражнения типа потягивания:

  • поднимание на носки с различными движениями рук
  • то же с поворотами туловища
  • поднимание рук, сцепленных в "замок"
  • отведение ног назад, вперед, в стороны с пригибанием туловища
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:

  • основные и промежуточные положения рук и их перемены (выполнение прямыми, согнутыми руками)
  • напряженные сгибания и разгибания рук и пальцев кисти
  • круговые и дугообразные движения руками (прямыми, согнутыми, предплечьями и кистями)
  • сгибания и разгибания рук в упоре лежа
  • повороты рук (супинация, пронация)
  • махи руками, рывковые движения
  • посегментное расслабление рук, встряхивание рук.

Подписаться на: Сообщения (Atom)