Пионербол 2 группа

29.05 Проведение тестирования. Подведение итого за год. Итоговое занятие.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScQR5A3RYIAfdWLihvB6vE63zZcQ4xLcagrIQtL22ZR_2IpAg/viewform?usp=sf_link
25.05 Сдача контрольных нормативов. 
Выполнить самостоятельно дома следующие упражнения за 30 секунд, посчитать результат и выслать мне на почту. 

  1. берпи
  2. отжимания на трицепс
  3. приседания
  4. боковые скручивания
  5. обратные скручивания
  6. джампинг-джек

22.05 Судейство. 
Просмотреть видео-урок на тему - Спортивно-оздоровительная деятельность.
https://resh.edu.ru/subject/lesson/3471/main/
Выполнить комплекс на все группы мышц-

  1. Шаг в сторону в низком приседе 15 раз
  2. Выпад вперед с поворотом в сторону 10 раз
  3. берпи 30 сек
  4. отжимания 10 раз
  5. скручивания 20 раз

18.05. Правила игры. Судейство 
Просмотреть видео-урок - Тактические действия в игре пионербол и волейбол
https://resh.edu.ru/subject/lesson/7157/main/280617/
Пройти 8 тренировочных заданий 
https://resh.edu.ru/subject/lesson/7157/train/280620/

15.05 Правила игры. Судейство.
Просмотреть видео-урок на тему - Спортивные игры.
Выполнить 14 тренировочных заданий - 

27.04  Круговая тренировка

Просмотреть видео-урок - Блок. Техника выполнения 

Практические задания - 
  • поднимание туловища из положения лежа (пресс) 20 р
  • сгибание/разгибание рук в упоре лежа (отжимания) 15р
  • приседания 15р
  • упражнение "планка" 30 секунд
24.04 Техника прыжка

Просмотреть видео-урок - 

Как Увеличить Прыжок в Волейболе (Полное Руководство)


Практические задания - 
Упражнения для мышц таза:
  • движения тазом в стойке ноги врозь (на прямых и согнутых ногах)
  • пружинящие покачивании в глубоких выпадах
  • махи ногами (прямыми, согнутыми)
  • полушпагаты, шпагаты. 
Комбинированные упражнения :
  • наклон назад с касанием руками пяток
  • упражнение "кошечка"
  • выпады с наклонами, поворотами и другими движениями
  • "мост" из различных и.п.

20.04 Групповые тактические действия. 

Прочитать учебник стр.165-171

Практические задания - 
Упражнения для мышц шеи:
  • наклоны головы(вперед, назад, в стороны)
  • повороты головы (налево, направо)
  • круговые и дугообразные движения головой
Упражнения для мышц туловища:
  • для мышц спины (наклоны вперед, назад, в сторону, круговые движения)
  • для мышц живота (поднимание ног и туловища в различных и.п.)
  • для косых мышц туловища (повороты туловища, наклоны с поворотами туловища, перекаты в положении лежа и др.)

17.04 Командные тактические  действия. 

 https://www.youtube.com/watch?v=HUpn2pkp9sU  - просмотреть видео с основными правилами.

Практическое задание - 

Упражнения типа потягивания:

  • поднимание на носки с различными движениями рук
  • то же с поворотами туловища
  • поднимание рук, сцепленных в "замок"
  • отведение ног назад, вперед, в стороны с пригибанием туловища
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:

  • основные и промежуточные положения рук и их перемены (выполнение прямыми, согнутыми руками)
  • напряженные сгибания и разгибания рук и пальцев кисти
  • круговые и дугообразные движения руками (прямыми, согнутыми, предплечьями и кистями)
  • сгибания и разгибания рук в упоре лежа
  • повороты рук (супинация, пронация)
  • махи руками, рывковые движения
  • посегментное расслабление рук, встряхивание рук.

Подписаться на: Сообщения (Atom)